Nick的健身世界

本篇將介紹下 半身 背面 的 器材介紹 在開始介紹 器材前 無論是身體的哪個部分 重量訓練都會有以下的幾個原則 ： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 接著先跟各位介紹 下 半身正面 主要的兩塊 肌肉 就是 臀大肌 和 股二頭 肌 1.啞鈴跨步蹲舉 圖片來源( http://mf.techbang.com/posts/560-celebrity-workout-the-steel-cialis-kailanluzi-kellan-lutz-trained-the-mighty-body-fitness-secrets-exposed?page=3) 2.直膝硬舉 圖片來源( http://www.jirou.com/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20121007/6130.html) 3.腿後勾 圖片來源( http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/2013/10/3589518.html)

本篇將介紹下 半身 正面 的 器材介紹 在開始介紹 器材前 無論是身體的哪個部分 重量訓練都會有以下的幾個原則 ： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 接著先跟各位介紹 下 半身正面 主要的 肌肉 就是 股四頭 肌 1. 史密斯深蹲 圖片來源( https://kknews.cc/health/5zqzk8.html) 首先站立於蹲舉架下方，將槓鈴至於頸後肩上，雙手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡雙腳分開約與肩同寬，雙眼直視前方 ，腳尖稍微向外分開，膝蓋也稍微彎曲，雙腿可向前移 ，此時吸氣雙膝慢慢彎曲，下降制約大腿同水平，此時可稍停2至3秒，接著吐氣慢慢還原，過程中上半身腰和背要挺直。 2. 仰臥腿蹲舉 圖片來源( https://read01.com/Dy3yEn.html) 首先斜躺在蹲舉機上，將雙腿上舉並屈膝，雙腳長蹬在阻力板上，此時吸氣用四頭肌的力量用力向上蹬阻力板，直到雙腿伸直，使四頭肌完全收縮 ，此時可稍停2至3秒，接著吐氣再慢慢屈膝，繼續保持股四頭肌的用力，下降至原本的高度，過程中要將整個腳底板平貼住阻力板，不要只用腳掌和腳根的力量，還有在雙腳伸直時不要將膝蓋完全打直，要保持適當的屈度。 3.前抬腿 圖片來源(https://kknews.cc/health/q2mzavo.html)

本篇將介紹 上半身 手部 的 器材介紹 在開始介紹 器材前 無論是身體的哪個部分 重量訓練都會有以下的幾個原則 ： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 在上篇跟各位介紹 上半身手部主要的三塊 肌肉 就是 肱三頭 肌 和 肱二頭肌 還有 前三角肌 最後對於 前三角肌 的訓練作介紹 1.槓鈴推舉 圖片來源( http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/mytraining/stSession/id/7) 首先雙手握住槓鈴，雙手間距比肩更寬，掌心向上，拖住槓鈴， 2. 槓鈴頸後推舉 圖片來源( http://m.jianshen8.com/jirou/jianbu/9195.html) 3 .啞鈴平舉 圖片來源( http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/12735.html) 4. 啞鈴抬舉   圖片來源(https://kknews.cc/health/kqrror.html)

上篇介紹完常見的有氧器材後 接著小弟要繼續 介紹 各個部位 重量 訓練的器材 重量訓練無論是身體的哪個部分 都會有以下的幾個原則： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 本篇將介紹 上半身正面的 器材介紹 在開始介紹 器材前 要先跟各位介紹 上半身正面主要的兩塊 肌肉 就是 胸大肌 和 腹直肌 上篇已經介紹 上半身正面 腹直肌 的 器材介紹 接著跟各位介紹 上半身正面的另一塊 肌肉 就是 胸大肌 接著再針對胸肌的器材介紹 1.蝴蝶機 圖片來源(http://www.gq.com.tw/life/health/content-22673.html) 圖片來源(http://iguang.tw/x/taobao/%E8%9D%B4%E8%9D%B6%E6%A9%9F%20%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90) 蝴蝶機是健身房最常見練胸肌的健身設備，先將手與自己的肩同一高度，雙臂保持微彎，雙臂打開的角度不要過大，角度與背平面就可以了，過程中背部一定要挺直，肘關節保持向後和外側，而不是向下，內夾時盡量不要用手的力量，用胸大肌發力，內收時可停頓五5秒內，充分擠壓胸大肌。 2.推胸機 圖片來源(http://www.121jianshen.com/1477.html) 推胸機和蝴蝶機都是健身房最常見兩個腹部的健身設備之一，首先將背部和頸部貼緊靠背，姿勢準備好了後，挺胸收腹，雙手握緊握把，此時吸氣用胸大肌的力量去推起重量，到頂點時吐氣，此時肘關節不要完全伸直，否則會用到三頭肌的力量居多，最後和蝴蝶機一樣可以停頓2至3秒，充分使胸大肌發力。 3. 伏地挺身架 圖片來源(http://www.idea-dozen.com.tw/index.php?main_page=product_info&products_id=1575) 許多人會覺得伏地挺身不是在練手的部分嗎！原諒小弟在這裡嘮叨一下，伏地挺身會隨著雙手間的距離變化而練到不同的部位，如果手的距離與肩同寬，那就稱為擴胸...

本篇將介紹 上半身 手部 的 器材介紹 在開始介紹 器材前 無論是身體的哪個部分 重量訓練都會有以下的幾個原則 ： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 接著先跟各位介紹 上半身手部主要的三塊 肌肉 就是 肱三頭 肌 和 肱二頭肌 還有 前三角肌 首先對於 肱二頭肌的訓練作介紹 各式彎舉： 1.槓鈴彎舉   圖片來源(http://hz-xin.com/k-XMTcwOTYzMDA4MA==.html) 首先雙手反握槓鈴，雙手的距離與肩同寬，將槓鈴放置大腿前，上臂內側貼緊身體，吸氣將槓鈴向上舉至肩膀前，可停留3至5秒，接者吐氣放下還原，過程中，以手肘關節為支點，，上彎舉起時，上臂貼於體側不動，使上半身稍微向後仰較易於施力。 2.滑輪彎舉  圖片來源(http://sports.fanpiece.com/gymbeginner/%E4%BA%8C%E9%A0%AD%E5%BD%8E%E8%88%89%E5%8F%A6%E9%A1%9E%E7%8E%A9%E6%B3%95-c1171830.html) 雙手反握住把柄，手掌向前，雙腳約與肩同寬，挺胸收腹緊腰，此時吸氣上臂保持不動，曲肘將拉柄上拉至靠近肩部，可停留3至5秒，接著吐氣慢慢放下還原，過程中，上半身要保持平直，不要前後搖擺。 3.啞鈴彎舉  圖片來源(http://www.zdying.com/fitness/3532.html) 首先雙手各持啞鈴，垂直於身體兩側，虎口朝前方，先以一手用力收縮，吸氣將啞鈴舉至肩前，可停留3至5秒，接著吐氣慢慢放下，在一手放下的同時，換另一手舉起，如此兩手交替作，過程中上半身不可擺動的慣性力。 對於 肱三頭肌的訓練作介紹 4.啞鈴伸展舉    圖片來源(http://mropengate.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html) 坐在座墊上，雙腳平貼於地上，雙手持啞鈴，伸直於頭頂上方，此時吸氣手肘後彎曲，下降至雙肩上方，下降時位置盡量放低，但...