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器材介紹(下半身-背面)

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本篇將介紹下 半身 背面 的 器材介紹 在開始介紹 器材前 無論是身體的哪個部分 重量訓練都會有以下的幾個原則 ： 1.调整適當的重量 2.過程中必須等速，勿忽快忽慢 3.整體動作是否確實 4.勿忽略調坐位高低 5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起 6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組 接著先跟各位介紹 下 半身正面 主要的兩塊 肌肉 就是 臀大肌 和 股二頭 肌 1.啞鈴跨步蹲舉 圖片來源( http://mf.techbang.com/posts/560-celebrity-workout-the-steel-cialis-kailanluzi-kellan-lutz-trained-the-mighty-body-fitness-secrets-exposed?page=3) 2.直膝硬舉 圖片來源( http://www.jirou.com/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20121007/6130.html) 3.腿後勾 圖片來源( http://hk.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/2013/10/3589518.html)
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器材介紹(有氧運動)

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大家好 那麼接下來小弟就要針對健身房的各種器材作介紹了 那麼首先，這篇先針對有氧運動作介紹 小弟在這裡先提醒大家 所有的有氧運動都至少要維持30分鐘以上 才會開始達到減脂的效果，如果時間持續得越久，效果就越好 但是，如果您的目標是 減脂 ，而 專重於有氧運動的話 那小弟建議您 盡量分次做 ， 並且 調高 強度 ，這樣不但 不會 使自己因為勞累而呼吸頻率差，更能使自己更為專注，讓減脂效果提升 像是：如果您的有氧運動為1小時，那可以分為2次的30分鐘，中間休息5至10分鐘 1.跑步機 圖片來源(https://www.chanson.com.tw/productsList.php?id=2) 相信大家對於跑步機都不陌生，跑步機是健身房極為常見的有氧設備之一，可以調整速度和坡度，簡單便捷，可是對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中最大的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果最好的，同時也是小弟在健身房時訓練有氧時，最喜歡的有氧器材 2. 飛輪 又稱固定單車，也是健身房極為常見的有氧設備之一，在使用之前，必須先調整坐墊的高低、還有座墊的前後位置、以及把手跟龍頭的高低，可以調整阻力和轉速，對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中最小的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果最低的，此器材較為適合女性和較為年長的建友們使用 3. 橢圓機 又稱作心肺交叉訓練機， 也是健身房極為常見的有氧設備之一，橢圓機對於有跑步習慣者，可作為輔助訓練，提供較為平衡的選擇，可以調整阻力和坡度，介於跑步機和飛輪之間，對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中較為適中的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果較為適中的，較為屬於復健運動 4.樓梯機 圖片來源(https://amlifeblog.com/2009/09/10/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%B8%B6%E6%B0%A7%E5%99%A8%E6%9D%90%E7%9A%84%E6%87%89%E7%94%A8/) 樓梯機是不喜歡跑步或是腳踏車的人，或許可以成為你的替代方案， 樓梯機顧名思義就是永無止境一直爬著一個樓梯，如同跑步機一樣，樓梯機可以在短時間內提高心跳率，藉此達到運...
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