器材介紹(上半身-正面)part2

上篇介紹完常見的有氧器材後

接著小弟要繼續介紹各個部位重量訓練的器材
重量訓練無論是身體的哪個部分
都會有以下的幾個原則：

1.调整適當的重量
2.過程中必須等速，勿忽快忽慢
3.整體動作是否確實
4.勿忽略調坐位高低
5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起
6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組

本篇將介紹上半身正面的器材介紹

在開始介紹器材前

要先跟各位介紹上半身正面主要的兩塊肌肉

就是胸大肌和腹直肌

上篇已經介紹上半身正面腹直肌的器材介紹

接著跟各位介紹上半身正面的另一塊肌肉

就是胸大肌

接著再針對胸肌的器材介紹

1.蝴蝶機


圖片來源(http://www.gq.com.tw/life/health/content-22673.html)

圖片來源(http://iguang.tw/x/taobao/%E8%9D%B4%E8%9D%B6%E6%A9%9F%20%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90)
蝴蝶機是健身房最常見練胸肌的健身設備，先將手與自己的肩同一高度，雙臂保持微彎，雙臂打開的角度不要過大，角度與背平面就可以了，過程中背部一定要挺直，肘關節保持向後和外側，而不是向下，內夾時盡量不要用手的力量，用胸大肌發力，內收時可停頓五5秒內，充分擠壓胸大肌。

2.推胸機

圖片來源(http://www.121jianshen.com/1477.html)
推胸機和蝴蝶機都是健身房最常見兩個腹部的健身設備之一，首先將背部和頸部貼緊靠背，姿勢準備好了後，挺胸收腹，雙手握緊握把，此時吸氣用胸大肌的力量去推起重量，到頂點時吐氣，此時肘關節不要完全伸直，否則會用到三頭肌的力量居多，最後和蝴蝶機一樣可以停頓2至3秒，充分使胸大肌發力。

3.伏地挺身架

圖片來源(http://www.idea-dozen.com.tw/index.php?main_page=product_info&products_id=1575)
許多人會覺得伏地挺身不是在練手的部分嗎！原諒小弟在這裡嘮叨一下，伏地挺身會隨著雙手間的距離變化而練到不同的部位，如果手的距離與肩同寬，那就稱為擴胸式，主要為胸肌和腹肌的力量，如果手的距離較窄，那就稱為夾肩式，主要手臂的力量，如果手的距離比肩更寬，那就稱為負重式，主要有胸肌、上臂、肱三頭肌跟腹肌等多部位力量，所以我們這邊主要提到的方法是擴胸式的伏地挺身，雙手的手掌作為支撐點，雙手間的距離與肩同寬，背部、腰部、臀部呈一條直線，此時吸氣重心向下，身體的正面不得碰到地板，往上時吐氣。


4.雙槓下舉

 圖片來源(http://www.intofun.com.tw/content/%E5%AF%A6%E7%94%A8%E7%9A%84%E5%B9%BE%E7%A8%AE%E8%83%B8%E8%82%8C%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6%B3%95)

雙槓下舉也是健身房常見腹部的健身設備之一，使用雙槓最寬的間距，雙臂握緊伸直支撐在雙槓上，雙腿自然彎曲，並雙腳重疊，身體放鬆下降時吸氣，雙臂曲肘使胸部差不多至雙槓的位置，吐氣時將身體撐起，不要刻意挺胸，使下降時讓胸肌垂直於地面。

 5.史密斯機臥推舉

圖片來源(http://www.gq.com.tw/life/health/content-22673.html)

史密斯機是健身房常見的健身設備，屬於高強度的重訓，存在著一定的風險，所以小弟在這裡不建議初學者使用，先將身體平躺在長椅上，讓槓鈴位於自己的胸膛上方，選擇好重量後，將旋轉槓鈴從解鎖架子上拿下來，此時手臂必須完全伸直，背部略微弓起，肩胛骨收縮，這為起始姿勢，彎曲手臂，將槓鈴下降至你的胸部位置，此時稍停留幾秒，充分使胸大肌發力，在伸直手臂，將槓鈴推回致初始位置。