器材介紹(下半身-正面)

本篇將介紹下半身正面的器材介紹

在開始介紹器材前
無論是身體的哪個部分
重量訓練都會有以下的幾個原則：

1.调整適當的重量
2.過程中必須等速，勿忽快忽慢
3.整體動作是否確實
4.勿忽略調坐位高低
5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起
6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組

接著先跟各位介紹下半身正面主要的肌肉

就是股四頭肌

1.史密斯深蹲

圖片來源(https://kknews.cc/health/5zqzk8.html)
首先站立於蹲舉架下方，將槓鈴至於頸後肩上，雙手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡雙腳分開約與肩同寬，雙眼直視前方，腳尖稍微向外分開，膝蓋也稍微彎曲，雙腿可向前移
，此時吸氣雙膝慢慢彎曲，下降制約大腿同水平，此時可稍停2至3秒，接著吐氣慢慢還原，過程中上半身腰和背要挺直。

2.仰臥腿蹲舉

圖片來源(https://read01.com/Dy3yEn.html)
首先斜躺在蹲舉機上，將雙腿上舉並屈膝，雙腳長蹬在阻力板上，此時吸氣用四頭肌的力量用力向上蹬阻力板，直到雙腿伸直，使四頭肌完全收縮，此時可稍停2至3秒，接著吐氣再慢慢屈膝，繼續保持股四頭肌的用力，下降至原本的高度，過程中要將整個腳底板平貼住阻力板，不要只用腳掌和腳根的力量，還有在雙腳伸直時不要將膝蓋完全打直，要保持適當的屈度。
3.前抬腿

圖片來源(https://kknews.cc/health/q2mzavo.html)