器材介紹(上半身-手部)part2

本篇將介紹上半身手部的器材介紹

在開始介紹器材前
無論是身體的哪個部分
重量訓練都會有以下的幾個原則：

1.调整適當的重量
2.過程中必須等速，勿忽快忽慢
3.整體動作是否確實
4.勿忽略調坐位高低
5.設備中有任何靠墊，必須靠緊，不得有任何空隙或浮起
6.新手的建議數量為一組15至20下，然後一至五組

在上篇跟各位介紹上半身手部主要的三塊肌肉

就是肱三頭肌和肱二頭肌還有前三角肌

最後對於前三角肌的訓練作介紹

1.槓鈴推舉

圖片來源(http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/mytraining/stSession/id/7)
首先雙手握住槓鈴，雙手間距比肩更寬，掌心向上，拖住槓鈴， 2.槓鈴頸後推舉

圖片來源(http://m.jianshen8.com/jirou/jianbu/9195.html)

3.啞鈴平舉

圖片來源(http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/12735.html)

4.啞鈴抬舉

 圖片來源(https://kknews.cc/health/kqrror.html)