器材介紹(有氧運動)

大家好

那麼接下來小弟就要針對健身房的各種器材作介紹了

那麼首先，這篇先針對有氧運動作介紹
小弟在這裡先提醒大家
所有的有氧運動都至少要維持30分鐘以上
才會開始達到減脂的效果，如果時間持續得越久，效果就越好
但是，如果您的目標是減脂，而專重於有氧運動的話
那小弟建議您
盡量分次做，並且調高強度，這樣不但不會使自己因為勞累而呼吸頻率差，更能使自己更為專注，讓減脂效果提升
像是：如果您的有氧運動為1小時，那可以分為2次的30分鐘，中間休息5至10分鐘

1.跑步機

圖片來源(https://www.chanson.com.tw/productsList.php?id=2)

相信大家對於跑步機都不陌生，跑步機是健身房極為常見的有氧設備之一，可以調整速度和坡度，簡單便捷，可是對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中最大的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果最好的，同時也是小弟在健身房時訓練有氧時，最喜歡的有氧器材

2.飛輪

又稱固定單車，也是健身房極為常見的有氧設備之一，在使用之前，必須先調整坐墊的高低、還有座墊的前後位置、以及把手跟龍頭的高低，可以調整阻力和轉速，對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中最小的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果最低的，此器材較為適合女性和較為年長的建友們使用

3.橢圓機

又稱作心肺交叉訓練機，也是健身房極為常見的有氧設備之一，橢圓機對於有跑步習慣者，可作為輔助訓練，提供較為平衡的選擇，可以調整阻力和坡度，介於跑步機和飛輪之間，對於膝蓋的傷害，是所有的有氧器材中較為適中的，但是對於減脂方面，也是是所有的有氧器材中效果較為適中的，較為屬於復健運動

4.樓梯機

圖片來源(https://amlifeblog.com/2009/09/10/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%B8%B6%E6%B0%A7%E5%99%A8%E6%9D%90%E7%9A%84%E6%87%89%E7%94%A8/)

樓梯機是不喜歡跑步或是腳踏車的人，或許可以成為你的替代方案，樓梯機顧名思義就是永無止境一直爬著一個樓梯，如同跑步機一樣，樓梯機可以在短時間內提高心跳率，藉此達到運動強度，並且強調腿後、臀部肌群活動，對於長時間坐著的人來說，是個不錯的選擇

5.划船機

圖片來源(http://www.i-bh.com.tw/products/products.php?uID=1&cID=23)
划船機是個有氧訓練中，少數全身性、高效率的燃脂運動，也是健身房極為常見的有氧設備之一，划船機屬於大範圍的運動，全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等等都會使用到，是一項完整且有效率的運動，但是划船機的技術比較高，比較沒這麼快上手，需要在使用過程中不斷的學習

6.爬梯訓練器

圖片來源(http://www.sun-pro.com.tw/jacobsladder.php)

爬梯訓練機在普通的健身房並不常見，是個用人體最自然的攀爬方式，減輕下背、膝蓋等部位壓力，藉此增加心跳率，促使熱量燃燒，隨著攀爬的速度變快，也可增進身體協調，讓人回歸最原始的動作模式，也是個少數全身性、高效率的燃脂運動

統整完這幾項有氧器材後
小弟根據自己的經驗給各位一個
針對跑步機、橢圓機還有飛輪的比較

膝蓋傷害程度：
跑步機>橢圓機>飛輪
減脂效果(運動強度)：
跑步機>橢圓機>飛輪

所以各位健友們可以針對自己
當下的目標而選擇不一樣的有氧器材做訓練